# Penalba8 Centro interdisciplinar de salud > Penalba8 Centro interdisciplinar de salud ## Posts - [LA INYECCIÓN QUE APAGA EL HAMBRE…PERO NO ENSEÑA A COMER](https://penalba8.es/la-inyeccion-que-apaga-el-hambrepero-no-ensena-a-comer/): Hace unos años casi nadie hablaba de ellos. Hoy, Ozempic, Wegovy, Mounjaro y otros medicamentos similares aparecen constantemente en redes sociales, podcasts, programas de televisión y conversaciones de gimnasio. Para algunos son “milagrosos”. Para otros, peligrosos. Y entre tanta opinión, se está perdiendo lo importante: entender qué son realmente y qué implicaciones tiene usarlos.Porque no, no estamos hablando de un suplemento ni de una ayuda estética inocente. Estamos hablando de fármacos que modifican señales hormonales relacionadas con el hambre, la saciedad y el metabolismo. Y eso merece bastante más respeto del que seles está dando. Ozempic y otros fármacos similares […] - [Prevenir para Prosperar](https://penalba8.es/prevenir-para-prosperar/): Prevenir para Prosperar ¡Muy buenas, soy Dani y os vengo a hablar un poquito sobre las lesiones que puede ocasionar el frío y la importancia de “entrar en calor” antes para entrenar! Sí sí, has oído bien.  Con la llegada del invierno, el frío puede afectar significativamente nuestra capacidad muscular y articular, haciendo que el calentamiento antes de la actividad física sea más crucial que nunca. La falta de un calentamiento adecuado en climas fríos puede aumentar el riesgo de diversas lesiones, afectando desde músculos hasta articulaciones. Aquí te presento algunas de las posibles lesiones que podrías sufrir si no te tomas el tiempo necesario para calentar en invierno: Lesiones Musculares El frío […] - [FIDGETING. Beneficios de ser inquieto.](https://penalba8.es/beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza-para-la-salud-osea-en-mujeres-2/): FIDGETING. Beneficios de ser inquieto. del entrenamiento de fuerza para la salud ósea en mujeres. ¡Hola a todos y todas! Soy Marta y hoy os vengo a hablar sobre el fidgeting, una palabra inglesa que probablemente no conozcáis pero que una vez explicada, entenderéis perfectamente a qué me refiero. Fidget es una de esas palabras inglesas sin traducción directa en nuestra lengua y se refiere a los movimientos repetitivos y generalmente inconscientes que hacemos por nervios o aburrimiento como por ejemplo mover las piernas, jugar con el lápiz, cambiar constantemente de postura… ¡Hasta hace poco se despreciaba este tipo de actividad espontánea, sin […] - [Beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud ósea en mujeres.](https://penalba8.es/beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza-para-la-salud-osea-en-mujeres/): Beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud ósea en mujeres. ¡Hola, soy Jose y hoy os vengo a hablar de los beneficios del entrenamiento de fuerza en la salud ósea. El entrenamiento de fuerza es una actividad física que involucra la resistencia muscular y el uso de pesos o máquinas de fuerza para fortalecer los músculos. Tradicionalmente, se ha asociado más con hombres, pero en los últimos años, cada vez más mujeres se han sumado a esta práctica. Además de los beneficios estéticos y de rendimiento físico, el entrenamiento de fuerza también ofrece numerosos beneficios para la salud ósea en las mujeres. Aquí están algunos de los beneficios […] - [El entrenamiento de fuerza en niños y niñas de entre 10 – 18 años.](https://penalba8.es/el-entrenamiento-de-fuerza-en-ninos-y-ninas-de-entre-10-18-anos/): El entrenamiento de fuerza en niños y niñas de entre 10 – 18 años. Muy buenas a todos, soy Jose Javier y hoy vengo a tratar un tema que me parece muy interesante, y a su vez, a intentar desmentir el mito que hay asociado a ello. El entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus múltiples beneficios para el desarrollo físico y mental. Aunque en el pasado se creía que el entrenamiento de fuerza era perjudicial para los niños, investigaciones recientes han demostrado que, cuando se realiza de manera adecuada y supervisada, […] - [Masaje con velas](https://penalba8.es/masaje-con-velas/): Masaje con velas A la mayoría de las personas les gustan los masajes, sobre todo cuando son relajantes. Recibir un masaje siempre es una experiencia. Es un tiempo para la desconexión. Vamos a permitir a nuestro cuerpo y mente esa relajación, sentir y dejarse llevar. El aquí y ahora, es una de las formas de auto cuidado que puedes disfrutar y que mereces. Los que me conocéis sabéis que me dedico a las terapias manuales, más que una profesión para mi es un disfrute poder ayudar con mis manos y me gusta ofrecer terapias distintas a las que suelo hacer […] - [Como compaginar una buena alimentación y una larga jornada laboral](https://penalba8.es/como-compaginar-una-buena-alimentacion-y-una-larga-jornada-laboral/): Como compaginar una buena alimentación y una larga jornada laboral ¡Muy buenas! Soy Jose y aquí os vengo a hablar sobre como podemos organizarnos para poder llevar una dieta saludable, aunque por nuestra jornada laboral tengamos los horarios un poco trastocados. En primer lugar, debemos sacar un poco de tiempo el domingo para sentarnos a preparar la semana siguiente. Hay veces que no le damos la importancia suficiente a este momento, pero nos va a ayudar mucho a estar preparados cada día, aunque en el futuro hagamos algún cambio. En segundo lugar, debemos estudiar cada caso para ver los descansos en que vamos a […] - [¡TONIFICAR NO EXISTE!](https://penalba8.es/tonificar-no-existe/): ¡TONIFICAR NO EXISTE! ¡Hola a todos y todas! Hoy abordamos un tema muy importante, ¡llegó la hora de llamar a las cosas por su nombre! ¿Cuántas veces hemos escuchado la palabra “tonificar”?¿Qué es esto? ¿Existen ejercicios o entrenamientos para tonificar? Para comenzar, sí que hemos de explicar que el concepto de tono muscular es algo real y en el contexto de la fisiología se refiere a la tensión que exhiben los músculos incluso cuando están relajados. Esto puede parecer contradictorio pero, salvo por los momentos en los que estamos profundamente dormidos, nuestro cuerpo nunca está completamente relajado. Si no hubiera nada de […] - [Los geles energéticos son recomendables ¿si o no?](https://penalba8.es/los-geles-energeticos-son-recomendables-si-o-no/): Los geles energéticos son recomendables ¿si o no? ¡Hola a todos y todas! Aquí estoy de nuevo, soy Marta Tendero y hoy vengo a traeros un temita un poco diferente, hoy hablaremos sobre los geles energéticos, qué son y para qué sirven. Existen muchos tipos de geles energéticos pero en esta entrada nos vamos a centrar en aquellos que fundamentalmente están compuestos por hidratos de carbono, sales minerales, aminoácidos ramificados y en algunos casos cafeína o taurina. En primer lugar, debemos saber cuales son las fuentes de energía que utiliza nuestro organismo a la hora de realizar un esfuerzo físico […] - [¿Por qué hay que realizar un buen calentamiento?](https://penalba8.es/por-que-hay-que-realizar-un-buen-calentamiento/): ¿Por qué hay que realizar un buen calentamiento? ¡Muy buenas familia! ¡Bienvenidos a este nuevo artículo en el que vamos a convencernos de que tenemos que calentar… en caso, de que no lo estemos! Si no lo sabíamos… poner nuestro cuerpo a punto antes de comenzar a entrenar es imprescindible para todas las personas que practican actividad física, independientemente de su intensidad. Primero que nada, vamos a hacer la exploración de lo que dice la RAE: un calentamiento físico es una “serie de ejercicios que hacen los deportistas antes de una competición o de un entrenamiento para desentumecer los músculos […] - [El plátano. Beneficios para tu salud](https://penalba8.es/el-platano-beneficios-para-tu-salud/): El plátano. Beneficios para tu salud BENEFICIOS PARA SALUD: EL PLÁTANO ¡Muy buenas! Hoy os hablaré de los beneficios que tiene para nuestra salud el consumo de una de las frutas más comunes como es el plátano. El plátano es una fruta que podemos encontrar todo el año y tiene una serie de propiedades que aportan unos beneficios para nuestra salud, como la aportación de energía y potasio, entre otras cosas. A continuación, vamos a enumerarlas: Dicho esto, el plátano es imprescindible por su contenido nutricional. Por tanto, tiene unos beneficios para nuestra salud como son los siguientes: Se trata […] - [Ventajas del entrenador personal vs Gym](https://penalba8.es/ventajas-del-entrenador-personal-vs-gym/): Ventajas del entrenador personal vs Gym ¡Muy buenas a todos y bienvenidos a este nuevo post! Dicen que: ‘’…lo bueno si es breve, dos veces bueno…’’ así que voy a ser concreto con este artículo que tanto me habéis pedido… ¡vamos para allá! La mejor y mayor ventaja que tiene contratar a un entrenador personal con respecto, a adquirir los servicios de un gimnasio; es que el entrenador o entrenadora personal siempre va a velar por tus objetivos; simplemente, porque su trabajo es hacer que se cumplan. Independientemente de todo, desde: el uso del material, de la infraestructura, del tiempo… […] - [¿En qué consiste la diatermia?](https://penalba8.es/en-que-consiste-la-diatermia/): ¿En qué consiste la diatermia? Hola soy Adri, fisioterapeuta de Penalba 8 y hoy vengo a hablaros de un tema que últimamente me preguntan en consulta  ¿Qué es la diatermia? ¿Para qué se utiliza? La respuesta la podréis encontrar en el siguiente post: La diatermia es una técnica de electroterapia que utiliza una corriente de alta frecuencia para producir un efecto calorífico en nuestro cuerpo. ¿Os acordáis de que la energía ni se crea ni se destruye, sino que se transforma? Pues precisamente es lo que ocurre. La energía eléctrica se transforma en calor. Mediante esta técnica no invasiva, hacemos […] - [Ciclismo de montaña vs Carretera](https://penalba8.es/ciclismo-de-montana-vs-carretera/): Ciclismo de montaña vs Carretera ¡Hola a tod@s de nuevo familia! Soy Jony y estoy aquí de nuevo para hablaros que beneficios aporta realizar bici sobre un asfalto o coger la bicicleta de montaña y realizar deporte sobre tierra. Existen ciertas personas que combinan el ejercicio de fuerza en sala con ejercicio aeróbico en bicicleta, pero a la hora de escoger el tipo de bicicleta no todo el mundo dispone de los dos tipos de bici. Si tú que me estas leyendo tiene bicicleta lo primero que debo hacer es felicitarte porque te va aportar muchos beneficios físicos. Comprendo que […] - [Tipos de calzado para cada deporte](https://penalba8.es/tipos-de-calzado-para-cada-deporte/): Tipos de calzado para cada deporte ¡Hola a todos de nuevo familia! Soy Roberto y estoy aquí de nuevo para hablaros sobre qué calzado debéis escoger en función de la práctica deportiva que vais a realizar. A la hora de escoger las zapatillas correctas para tarea a realizar debe tener más importancia de lo que se cree. Es una elección que debe ir acorde al tipo de práctica que se va a realizar porque si no son adecuadas a la actividad, puede acarrear consecuencias tal y como una lesión. Según un estudio realizado por el consejo nacional de deportes realizado […] - [Procesados vs Ultraprocesados](https://penalba8.es/procesados-vs-ultraprocesados/): Procesados vs Ultraprocesados Procesados VS Ultraprocesados  ¿Crees que tienen diferencia los procesados de los ultraprocesados? Muy buenas a todos y bienvenidos a este nuevo post; un artículo informativo… en el que, evidentemente, si tenemos esta pregunta… es porque SÍ, ¡hay diferencia! La diferencia, evidentemente no es sólo una cuestión semántica… la diferencia es más concreta; digamos que se trata de diferenciar entre alimentos que puedan ser saludables y otros, que seguro que no lo son. Los alimentos procesados son cualquier alimento o producto, que cambie su naturaleza natural; ya sea a través de un calentamiento, congelación, corte… Y esto, utilizado con sensatez, […] - [¿Por qué hacer Educación Física a primera hora es mejor que a última? ¿Se debería tener en cuenta?](https://penalba8.es/por-que-hacer-educacion-fisica-a-primera-hora-es-mejor-que-a-ultima-se-deberia-tener-en-cuenta/): ¿Por qué hacer Educación Física a primera hora es mejor que a última? ¿Se debería tener en cuenta? Educación física en niños y niñas ¡Hola a todos y todas! Soy Marta y hoy estoy aquí de nuevo para escribir un poquito sobre un tema que tenía en mente desde hace ya mucho tiempo. Y es que todos somos conscientes de que el ejercicio físico es bueno para nuestra salud y no iba a ser menos para la salud de nuestros peques pero, ¿importa la hora en la que se realiza ejercicio físico? ¿qué hora es más beneficiosa para los peques? ¿lo […] - [¿Por qué Jose Javier bebe agua con gas?](https://penalba8.es/por-que-jose-javier-bebe-agua-con-gas/): ¿Por qué Jose Javier bebe agua con gas? ¿Por qué bebo agua con gas? ¡Muy buenas y bienvenidos a este nuevo artículo! Este artículo, quiero decir que es meramente informativo y descriptivo… del por qué hago una cosa concreta… que en este caso; es beber agua con gas. Y es que muchos me preguntáis porque me veis en el centro de entrenamiento consumir alguna vez… y cuando salgo a comer o a cenar fuera de casa… así que aquí aquí voy con la respuesta. Sinceramente; nunca había estudiado las propiedades de la misma…pero un día mi padre me dijo que […] - [Beneficios de Mantener tu Rutina de Entrenamiento y Hábitos Saludables](https://penalba8.es/beneficios-de-mantener-tu-rutina-de-entrenamiento-y-habitos-saludables/): Beneficios de Mantener tu Rutina de Entrenamiento y Hábitos Saludables ¡Hola a todos y todas! Soy Jose y hoy vengo a hablaros de los beneficios de mantener un estilo de vida saludable en una temporada festiva como es la Navidad. Como sabemos, es tentador abandonar nuestra rutina de entrenamiento y permitirnos excesos recurrentes en épocas como la Navidad. Sin embargo, mantener hábitos saludables durante esta etapa no solo es posible, ¡sino que también ofrece beneficios significativos para tu bienestar general! Al continuar con tu rutina de entrenamiento, mantienes tus niveles de energía más elevados ya que la actividad física libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de […] - [Transforma tu Año 2026](https://penalba8.es/transforma-tu-ano-2026/): Transforma tu Año 2026 ¡Bienvenido al 2026, un lienzo en blanco lleno de oportunidades para transformar tu vida! Soy Jose Javier y me he reservado este primer post del año para darte unos consejillos prácticos que te ayudarán a comenzar este año con buenos hábitos que, esperemos, perduren en el tiempo. Aunque ya sabes que la clave está en adoptar cambios gradualmente y mantener la consistencia, aquí tienes algunas sugerencias para hacer de este año tu mejor año hasta ahora: Define Objetivos Realistas En lugar de imponerte metas inalcanzables, establece objetivos realistas y específicos. Esto podría incluir mejorar tu salud […] - [Un regalo diferente](https://penalba8.es/un-regalo-diferente/): Un regalo diferente ¡Hola a todos y todas! Soy Pepi y hoy os traigo una idea de regalo muy especial para estas Navidades. Entre tantas opciones materiales, cada vez más personas optan por regalar experiencias que generen recuerdos y bienestar. Dentro de estas alternativas, un masaje relajante se convierte en un obsequio original y con múltiples beneficios. Un regalo para desconectar del estrés El ritmo de vida actual, las largas jornadas laborales y las responsabilidades diarias hacen que muchas personas lleguen a diciembre con una gran carga de tensión acumulada. A esto se suman las prisas y el ajetreo típicos […] - [Presentación de Amparo](https://penalba8.es/presentacion-de-amparo/): Presentación de Amparo ¡Hola a todos y todas! Soy nueva por aquí así que me presento! Soy Amparo, fisioterapeuta y osteópata.  Cursé mis estudios de fisioterapia en la CEU-Cardenal Herrera. Posteriormente estudié el Máster de Atención Fisioterápica en la Actividad Física y el Deporte, en el CEU también.  Me formé en osteopatía porque considero que se debería trabajar con las personas desde la perspectiva de la globalidad, entendiéndolos como un todo, no sólo una rodilla, un pie o una cadera. Por este motivo, cursé posteriormente el Máster de Osteopatía estructural, visceral y craneal, llegando a cursar hasta el sexto año, […] - [ Cómo mantener tu rutina de entrenamiento en Navidad](https://penalba8.es/como-mantener-tu-rutina-de-entrenamiento-en-navidad/):  Cómo mantener tu rutina de entrenamiento en Navidad Hola a todos, soy Pablo y hoy vamos a compartir algunas estrategias para mantenernos sanos en la mejor época del año: la Navidad. Esta es una época especial para compartir, disfrutar de la comida y descansar en compañía de nuestros seres queridos. Sin embargo, también puede convertirse en un desafío para quienes tienen una rutina de entrenamiento establecida. Entre cenas familiares, reuniones de amigos, viajes y celebraciones, es común que el ejercicio quede en segundo plano. La buena noticia es que con algunos ajustes y estrategias sencillas, es posible mantener la constancia […] - [¿CON CUÁNTA FRECUENCIA DEBO ACUDIR AL FISIOTERAPEUTA?](https://penalba8.es/con-cuanta-frecuencia-debo-acudir-al-fisioterapeuta/): ¿CON CUÁNTA FRECUENCIA DEBO ACUDIR AL FISIOTERAPEUTA? ¡Buenas a todos! Soy Dani y hoy vengo a hablar sobre cuál es la frecuencia correcta para acudir al fisioterapeuta. Como sabemos, la fisioterapia es una parte esencial de un enfoque integral de la salud y el bienestar para aquellos que realizan ejercicio de forma regular. La frecuencia con la que debes acudir al fisioterapeuta puede variar según tus necesidades individuales, pero en general, es beneficioso programar visitas periódicas para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y garantizar una recuperación óptima. La frecuencia con la que debes visitar a un fisioterapeuta depende de varios […] - [PRESENTACIÓN DE DAVID](https://penalba8.es/presentacion-de-david/): PRESENTACIÓN DE DAVID ¡Hola a todos! Me presento, soy David Sabater Cañas, Fisioterapeuta especializado en Fisioterapia Deportiva, traumatología y en el tratamiento de lesiones relacionadas con el deporte amateur y de elite, que afecten a la actividad deportiva y en el día a día. Además, también estoy formado en ecografía y técnicas invasivas para proporcionar cualquier metodología que pueda ayudar y acelerar el proceso de recuperación de una lesión. Desde siempre he estado vinculado al deporte, practicando unos años taekwondo y sobre todo futbol. Sin embargo, hace unos años que dedico mi tiempo a realizar entrenamiento de fuerza y a […] - [Punción seca en fisioterapia](https://penalba8.es/puncion-seca-en-fisioterapia/): Punción seca en fisioterapia ¡Muy buenas a todos! Soy Adri y hoy vamos a hablar sobre la punción seca, qué es y para qué se utiliza. Como sabemos, la fisioterapia ofrece una gran variedad de técnicas para aliviar el dolor, mejorar la movilidad y favorecer la recuperación de los tejidos. Entre ellas, una de las más utilizadas en los últimos años es la punción seca, un tratamiento efectivo en el abordaje de los puntos gatillo miofasciales. Aunque el nombre pueda sonar intimidante, se trata de una técnica segura y con múltiples beneficios cuando es aplicada por un fisioterapeuta especializado. ¿Qué […] - [Cómo frenar los excesos y mantener los hábitos antes de Navidad](https://penalba8.es/como-frenar-los-excesos-y-mantener-los-habitos-antes-de-navidad/): Cómo frenar los excesos y mantener los hábitos antes de Navidad ¿Qué pasa por ahí? Soy Jose Javier y sí estamos a 13 de noviembre y, aunque pueda parecer temprano, la Navidad ya se empieza a sentir! Basta dar una vuelta por el supermercado para verlo: turrones, polvorones, bombones y todo tipo de productos navideños ocupan las estanterías desde hace semanas. La tentación está servida y, si no ponemos un poco de cabeza, podemos llegar a diciembre con unos kilos de más y la sensación de haber empezado las fiestas antes de tiempo. La buena noticia es que no se […] - [PRESENTACIÓN DE BORJA GUERRERO](https://penalba8.es/presentacion-de-borja-guerrero/): PRESENTACIÓN DE BORJA GUERRERO ¡Hola a todos y todas! Soy Borja Guerrero y hoy me voy a presentar oficialmente por aquí para que me conozcáis un poquito más. Desde que era niño el deporte ha formado parte esencial de mi vida. En mi infancia practiqué diversas disciplinas, lo que me permitió descubrir desde temprano la importancia de la actividad física no solo para el cuerpo, sino también para la mente. Durante la adolescencia me centré en la natación y el running, dos deportes que me enseñaron valores como la constancia, el esfuerzo y la disciplina. Al terminar la carrera de […] - [Entrenar fuerza controlando la frecuencia cardiaca](https://penalba8.es/entrenar-fuerza-controlando-la-frecuencia-cardiaca/): Entrenar fuerza controlando la frecuencia cardiaca ¡Muy buenas a todos! Soy Jose y hoy vamos a hablar sobre un aliado para entrenar mejor. Cuando pensamos en entrenamiento de fuerza solemos imaginar barras, pesas y músculos trabajando al máximo. Sin embargo, hay un elemento que muchas veces se pasa por alto y que puede marcar una gran diferencia: la frecuencia cardiaca. Prestar atención a cómo late nuestro corazón durante una sesión de fuerza no solo aporta información valiosa sobre nuestro estado físico, sino que también nos ayuda a entrenar de manera más eficiente y segura. ¿Por qué es importante la frecuencia […] - [PRESENTACIÓN DE LUCÍA CHIRIVELLA](https://penalba8.es/bienestar-muscular-en-invierno-tratamientos-que-recomiendo-2/): PRESENTACIÓN DE LUCÍA CHIRIVELLA ¡Hola a todos y todas! Soy Lucía, psicóloga de Penalba8 y estoy encantada de formar parte de este equipo tan completo.  Desde que era pequeña sabía que quería ayudar al resto, hasta que por motivos personales acudí a un profesional de salud mental en la adolescencia y al salir por la puerta supe que eso era lo que quería hacer durante toda mi vida. Me gradué en Psicología y posteriormente realicé el Máster General Sanitario para poder habilitarme como psicóloga. Fue en las prácticas donde al atender a pacientes por primera vez, descubrí aquello en lo […] - [Entrenar con pulsaciones](https://penalba8.es/entrenar-con-pulsaciones/): Entrenar con pulsaciones Hola a todos y todas, soy Marta y en esta entrada hablaremos sobre la importancia de entrenar en base a nuestras pulsaciones. En el mundo del entrenamiento cada vez contamos con más herramientas para personalizar y optimizar el rendimiento. Una de las más sencillas y potentes es el control de las pulsaciones. En mi centro de entrenamiento trabajamos con bandas de pecho para monitorizar la frecuencia cardíaca en tiempo real, y los resultados son muy positivos: los clientes aprenden a conocer mejor su cuerpo y a interpretar sus sensaciones con datos objetivos. ¿Por qué entrenar con pulsaciones? […] - [Quiromasaje en el embarazo](https://penalba8.es/quiromasaje-en-el-embarazo/): Quiromasaje en el embarazo ¡Buenas a todos y especialmente a todas! Soy Pepi y hoy tratamos un tema que me encanta: el embarazo. Esta etapa está llena de cambios físicos y emocionales. Muchas mujeres buscan alivio a las molestias típicas como dolores de espalda, piernas cansadas o tensión en hombros y cuello. El quiromasaje puede ser un gran aliado durante esta etapa, siempre que se realice de forma adaptada y segura. Beneficios del quiromasaje en el embarazo – Alivia dolores musculares y articulares causados por el aumento de peso y los cambios posturales. – Mejora la circulación sanguínea y linfática, […] - [Sueño y recuperación: claves para volver al 100%](https://penalba8.es/sueno-y-recuperacion-claves-para-volver-al-100/): Sueño y recuperación: claves para volver al 100% ¡Hola hola! Soy Pablo y hoy hablamos de uno de mis temas favoritos: ¡dormir! Si hay algo que siempre defiendo es la importancia de dormir bien y mucho (como me gusta a mi jeje!). Soy fan declarado del sueño y lo considero uno de los pilares más poderosos para la salud. No solo porque nos da energía para entrenar o concentrarnos, sino porque es durante la noche cuando nuestro cuerpo se regenera, fortalece el sistema inmune y reorganiza todo lo que necesitamos para rendir al día siguiente. El sueño como herramienta de […] - [Prevención de lesiones en eSports](https://penalba8.es/prevencion-de-lesiones-en-esports/): Prevención de lesiones en eSports ¡Muy buenas a todos! Soy Dani y quienes me conocen saben que además de fisioterapeuta soy fan declarado de los videojuegos. Paso horas siguiendo torneos, probando títulos nuevos y, por supuesto, admirando la disciplina de los jugadores profesionales de eSports. Lo que hace unos años parecía un hobby de nicho hoy es un fenómeno global: millones de espectadores siguen competiciones en directo y los equipos profesionales cuentan con patrocinadores, entrenadores, nutricionistas… y cada vez más, fisioterapeutas. Los eSports (electronic sports) son competiciones profesionales de videojuegos. Los más conocidos son League of Legends, Counter Strike, Dota […] - [Lesiones típicas de vacaciones ](https://penalba8.es/lesiones-tipicas-de-vacaciones/): Lesiones típicas de vacaciones  ¡Hola a todos, soy Adri y hoy hablaremos de las lesiones típicas que se producen en verano y cómo evitarlas! El verano es sinónimo de descanso, viajes y nuevas experiencias. Sin embargo, también es una época en la que aparecen lesiones relacionadas con actividades poco habituales, cambios de rutina y, por qué no decirlo, algún que otro exceso. Conocer cuáles son las más frecuentes y cómo prevenirlas te ayudará a disfrutar sin que el dolor arruine tus días de descanso. 1. Torceduras y esguinces de tobillo Caminar descalzo por la arena, practicar deportes de playa o […] - [¡Micro-hábitos para volver con energía!](https://penalba8.es/micro-habitos-para-volver-con-energia/): ¡Micro-hábitos para volver con energía! ¡Muy buenas a todos, soy Jose Javier y hoy os traigo 7 pequeños trucos convertidos en micro-hábitos para que la vuelta a la rutina sea un poco más sencilla. Sabemos que el cuerpo se acostumbra a horarios flexibles, comidas distintas y menos disciplina. Pretender retomar de golpe entrenamientos intensos y una dieta perfecta suele generar frustración. La clave está en los micro-hábitos, pequeñas acciones cotidianas que parecen insignificantes, pero que, sumadas, transforman nuestra energía y motivación. ¿Qué son los micro-hábitos? Son gestos sencillos que requieren poco esfuerzo y que podemos mantener a largo plazo. Funcionan […] - [El “reset” de septiembre](https://penalba8.es/el-reset-de-septiembre/): El “reset” de septiembre ¡Muy buenas a todos, soy Jose y hoy tenemos motivación extra porque es la primera entrada del mes! Septiembre siempre trae consigo una sensación especial. Es el mes en el que regresamos de vacaciones, retomamos rutinas y sentimos que tenemos una nueva oportunidad de organizarnos mejor. Es, de alguna manera, un “segundo enero” en el que podemos marcarnos metas, reordenar prioridades y reencontrarnos con el entrenamiento y los hábitos saludables. Por qué septiembre es perfecto para un nuevo comienzo Durante las vacaciones es normal relajarse: comemos distinto, entrenamos menos y dormimos a deshoras. Pero lejos de […] - [EL SIBO ](https://penalba8.es/el-sibo/): EL SIBO  Hola a todos y todas, soy Ester y hoy vamos a hablar sobre un tema que está muy presente en la vida de muchos de mis pacientes últimamente: el sibo. ¿Te ha pasado que después de comer algo súper sano (tipo brócoli, legumbres o una ensalada), terminas infladísim@ como un globo? ¿Sufres dolor abdominal, gases a todas horas o visitas de manera urgente el baño? Pues podría ser SIBO. SIBO son las siglas en inglés de Small Intestinal Bacterial Overgrowth, que en español sería algo así como sobre crecimiento bacteriano en el intestino delgado. Básicamente, es cuando bacterias […] - [Entrenar durante el embarazo: sí se puede (y se debe)](https://penalba8.es/entrenar-durante-el-embarazo-si-se-puede-y-se-debe/): Entrenar durante el embarazo: sí se puede (y se debe) ¡Hola a todos y especialmente, todas! Soy Marta y hoy vamos a tratar el tema de entrenar en el embarazo. Así que, si estás embarazada y dudas sobre si deberías seguir entrenando, déjame decirte algo desde mi propia experiencia como entrenadora personal… y como futura mamá: el embarazo no es una pausa, es una etapa de adaptación. Y sí, se puede entrenar, disfrutar y cuidar del cuerpo en este momento tan único. Muchas veces escuchamos frases como “mejor no moverse mucho” o “no hagas esfuerzo, que estás embarazada”, pero la […] - [Quiromasaje y verano: cómo combatir la retención de líquidos y el cansancio corporal](https://penalba8.es/quiromasaje-y-verano-como-combatir-la-retencion-de-liquidos-y-el-cansancio-corporal/): Quiromasaje y verano: cómo combatir la retención de líquidos y el cansancio corporal ¡Hola a todos, soy Pepi y hoy vamos a hablar sobre quiromasaje y verano! Como todos sabemos, el verano llega con días más largos, más movimiento y más luz… pero también con algo menos agradable: retención de líquidos, piernas pesadas y sensación de hinchazón. ¿Te suena familiar? El calor intenso afecta directamente a nuestra circulación. La dilatación de los vasos sanguíneos, el sedentarismo en vacaciones o simplemente estar mucho tiempo de pie o sentada pueden provocar que el cuerpo acumule líquidos y se sienta más fatigado. Aquí […] - [¿Por qué la movilidad es clave para ganar fuerza muscular?](https://penalba8.es/por-que-la-movilidad-es-clave-para-ganar-fuerza-muscular/): ¿Por qué la movilidad es clave para ganar fuerza muscular? Hola a todos! Soy Pablo y hoy nos adentramos en un tema muy importante, el papel que tiene la movilidad en la ganancia de masa muscular. Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza, muchos piensan en levantar más peso, hacer más repeticiones o aumentar la intensidad. Sin embargo, uno de los factores más importantes (y muchas veces ignorado) es la movilidad articular. ¿Qué es la movilidad y por qué es importante? La movilidad se refiere a la capacidad de una articulación para moverse con control a través de su rango completo de movimiento. A […] - [Cómo el calzado veraniego y los complementos afectan a tu cuerpo](https://penalba8.es/dolores-de-espalda-en-verano-causas-y-como-prevenirlos-copy/): Cómo el calzado veraniego y los complementos afectan a tu cuerpo Muy buenas, soy Adri y hoy hablamos sobre cómo el calzado y los complementos del verano afectan a nuestro cuerpo. El verano suele traer consigo cambios de rutina que afectan directamente a nuestro organismo… ¡y a menudo no nos damos cuenta hasta que empiezan las molestias! Una de las causas más comunes de dolor o lesiones en esta época está en el uso de calzado inadecuado, como chanclas, sandalias planas o zapatos sin sujeción, y en el uso prolongado de mochilas pesadas en excursiones o viajes. ¿El resultado? Fascitis […] - [Dolores de espalda en verano: causas y cómo prevenirlos.](https://penalba8.es/dolores-de-espalda-en-verano-causas-y-como-prevenirlos/): Dolores de espalda en verano: causas y cómo prevenirlos. Muy buenas a todos, soy Dani y hoy hablaremos un poco sobre los dolores de espalda que pueden producirse en verano. Aunque asociamos el verano con descanso y bienestar, muchas personas experimentan molestias musculares, especialmente en la espalda, durante esta época. Las razones no siempre están relacionadas con entrenamientos intensos o lesiones puntuales; en muchos casos, los dolores de espalda veraniegos son consecuencia de pequeños hábitos posturales o rutinas poco saludables que adoptamos sin darnos cuenta durante las vacaciones. Como fisioterapeuta, aquí te explico por qué pasa esto y cómo puedes […] - [Cómo usar el verano para crear un nuevo hábito saludable](https://penalba8.es/como-usar-el-verano-para-crear-un-nuevo-habito-saludable/): Cómo usar el verano para crear un nuevo hábito saludable ¡Muy buenas a todos y todas, soy Jose Javier y vengo a hablaros sobre algo que a muchos os parecerá una locura pero os aseguro que es muy muy motivador: crear un hábito saludable a partir del verano. El verano no solo es tiempo de descanso, viajes o desconexión. También puede ser la mejor oportunidad para sembrar hábitos saludables que, con el tiempo, se conviertan en parte de tu estilo de vida. Aunque muchas personas ven esta estación como un “paréntesis” de su rutina habitual, lo cierto es que el verano ofrece […] - [5 errores comunes al entrenar en verano y cómo evitarlos.](https://penalba8.es/5-errores-comunes-al-entrenar-en-verano-y-como-evitarlos/): 5 errores comunes al entrenar en verano y cómo evitarlos. ¡Hola a todos, soy Jose y hoy os traigo 5 errores en los que solemos caer en verano y cómo evitarlos! El verano nos invita a movernos más, disfrutar del aire libre y aprovechar el tiempo libre para cuidar el cuerpo. Sin embargo, entrenar en esta estación también tiene sus particularidades, y si no las tenemos en cuenta, podemos cometer errores que afecten nuestro rendimiento o incluso nuestra salud. Hoy te comparto los errores más comunes que veo en verano como entrenador, para que puedas sacar el máximo partido a tus entrenamientos… ¡sin […] - [Cómo mantener la constancia en verano: tips para no abandonar tu rutina de entrenamiento](https://penalba8.es/como-mantener-la-constancia-en-verano-tips-para-no-abandonar-tu-rutina-de-entrenamiento/): Cómo mantener la constancia en verano: tips para no abandonar tu rutina de entrenamiento ¡Muy buenas a todos, soy Marta y hoy vamos a intentar aportar unos pequeños tips para pasar un verano lo más saludable posible! El verano es una época maravillosa para desconectar, viajar, disfrutar del buen tiempo y pasar más tiempo con amigos y familia. Pero también puede convertirse, sin darnos cuenta, en la excusa perfecta para dejar de entrenar y romper con los hábitos que tanto esfuerzo nos costó construir durante el año. ¿Te suena familiar? Si sientes que te cuesta seguir tu rutina en estos […] - [El quiromasaje en entornos remotos: ¿es posible guiar sesiones de automasaje por videollamada?](https://penalba8.es/entrena-en-la-playa-ejercicios-sin-material-beneficios-y-consejos-copy/): El quiromasaje en entornos remotos: ¿es posible guiar sesiones de automasaje por videollamada? ¡En un mundo cada vez más conectado, el cuidado personal también se ha adaptado a la era digital. La pandemia aceleró muchas transformaciones en el ámbito de la salud y el bienestar, y una de las que ha llegado para quedarse es la posibilidad de recibir orientación terapéutica a distancia. Pero, ¿qué papel puede tener el quiromasaje, una disciplina manual por excelencia, en este nuevo contexto? ¿Puede hacerse quiromasaje a distancia? La respuesta corta es no… al menos no en el sentido tradicional. El quiromasaje se basa […] - [Entrena en la Playa: Ejercicios Sin Material, Beneficios y Consejos](https://penalba8.es/entrena-en-la-playa-ejercicios-sin-material-beneficios-y-consejos/): Entrena en la Playa: Ejercicios Sin Material, Beneficios y Consejos ¡Muy bienas, soy Pablo y hoy nos vamos a la playa a entrenar! ¿te apuntas? El verano es el momento ideal para combinar sol, mar y movimiento. Entrenar en la playa no solo es una experiencia estimulante, sino también una forma muy efectiva de trabajar todo el cuerpo sin necesidad de material. ¿Lo mejor? Disfrutas del paisaje y del ambiente mientras quemas calorías. Beneficios de entrenar en la playa Rutina sin material (Full Body – 20-30 minutos) ¡Haz 3-4 rondas con 30-40 segundos de trabajo y 15-20 segundos de descanso por […] - [Fisioterapia pediátrica: movimiento, juego y desarrollo saludable](https://penalba8.es/fisioterapia-pediatrica-movimiento-juego-y-desarrollo-saludable/): Fisioterapia pediátrica: movimiento, juego y desarrollo saludable Hola a todos y todas, soy Adri y hoy nos adentraremos en la etapa más temprana de la fisioterapia: la fisioterapia pediátrica. Durante los primeros años de vida, el cuerpo y el sistema nervioso están en pleno proceso de maduración, y el movimiento juega un papel fundamental en este crecimiento. Aquí es donde la fisioterapia pediátrica tiene un impacto vital: no solo trata alteraciones del desarrollo motor, sino que también previene disfunciones y potencia el máximo potencial de cada niño. La importancia del ejercicio en el desarrollo infantil Desde los primeros meses de […] - [Ejercicio en la tercera edad: clave para una vida activa y saludable](https://penalba8.es/ejercicio-en-la-tercera-edad-clave-para-una-vida-activa-y-saludable/): Ejercicio en la tercera edad: clave para una vida activa y saludable Con el paso de los años, nuestro cuerpo cambia: perdemos masa muscular, la movilidad se reduce y el equilibrio puede verse afectado. Pero estos cambios no significan que debamos resignarnos a la inactividad. Al contrario, mantenerse en movimiento es una de las mejores formas de preservar la independencia, prevenir caídas y mejorar la calidad de vida en la tercera edad. Como fisioterapeuta, veo cada día los beneficios que el ejercicio aporta a las personas mayores: mejora de la fuerza, mayor seguridad al caminar, mejor estado de ánimo e […] - [Entrenar después de los 40: mitos, adaptaciones y beneficios reales](https://penalba8.es/entrenar-despues-de-los-40-mitos-adaptaciones-y-beneficios-reales/): Entrenar después de los 40: mitos, adaptaciones y beneficios reales “Ya no tengo edad para eso”, “me da miedo lesionarme”, “el ejercicio es para jóvenes”. Estas frases siguen siendo comunes entre quienes tienen más de 40 años y quieren empezar (o retomar) una rutina de entrenamiento. Pero la realidad es muy distinta: nunca es tarde para empezar, y el cuerpo después de los 40 no solo puede adaptarse, sino también mejorar. Soy Jose Javier y hoy vamos a desmentir algunos mitos que se dan en relación al entrenamiento a partir de los 40 y hablaremos de cómo entrenar a partir de […] - [Cold Plunges y Baños de Hielo: ¿Realmente aceleran la recuperación muscular?](https://penalba8.es/cold-plunges-y-banos-de-hielo-realmente-aceleran-la-recuperacion-muscular/): Cold Plunges y Baños de Hielo: ¿Realmente aceleran la recuperación muscular? Muy buenas lectores! Soy Jose y hoy os traigo una entrada un poco diferente ¿habéis oído hablar sobre los baños de hielo tras el esfuerzo físico? En los últimos meses, los cold plunges (inmersiones en agua fría) han invadido las redes sociales. Figuras del deporte, influencers del fitness y hasta emprendedores del bienestar los promueven como el nuevo santo grial de la recuperación. Pero, ¿realmente los baños de hielo ayudan a recuperarse más rápido o es solo otra moda? ¿Qué son los cold plunges? Se trata de sumergirse en […] - [¿Entrenar en ayunas es para todos? Mitos, beneficios y diferencias entre hombres y mujeres](https://penalba8.es/entrenar-en-ayunas-es-para-todos-mitos-beneficios-y-diferencias-entre-hombres-y-mujeres/): ¿Entrenar en ayunas es para todos? Mitos, beneficios y diferencias entre hombres y mujeres Muy buenas a todos y todas, soy Marta y hoy tratamos un tema de especial interés: el entrenamiento en ayunas. Este tipo de entrenamiento, también conocido como fasted cardio, se ha vuelto popular entre quienes buscan mejorar su composición corporal o potenciar la quema de grasa. Pero, ¿realmente es efectivo? ¿Y es igual de seguro y beneficioso para hombres y mujeres? La ciencia actual nos dice que no! ¿Qué es entrenar en ayunas? Se refiere a realizar ejercicio —usualmente cardiovascular de intensidad moderada— sin haber ingerido alimentos previamente, generalmente […] - [Beneficios emocionales del quiromasaje](https://penalba8.es/beneficios-emocionales-del-quiromasaje/): Beneficios emocionales del quiromasaje ¡Hola a todos y todas! Soy Pepi y estoy encantada de pasarme por aquí para hablar de una de las cosas más bonitas que considero tiene el quiromasaje: su respuesta emocional. Creo que todos somos conscientes de que en un mundo cada vez más digital y acelerado, el contacto humano se ha convertido en un lujo que muchas personas echan en falta. Entre pantallas y agendas llenas, el simple acto de tocar ha perdido protagonismo. Sin embargo, el tacto sigue siendo una necesidad básica, profundamente arraigada en nuestra biología y en nuestro bienestar emocional. Y aquí […] - [El entrenamiento en Zona 2](https://penalba8.es/el-entrenamiento-en-zona-2/): El entrenamiento en Zona 2 Buenas a todos, soy Pablo y en esta entrada vamos a hablar sobre el entrenamiento en Zona 2. Esta se ha convertido en una de las estrategias más efectivas para mejorar la resistencia aeróbica y la salud metabólica. ¿Te suena? Si no es así, quédate porque te va a sorprender. A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad, este enfoque se centra en el ejercicio de baja a moderada intensidad, permitiendo al cuerpo optimizar el uso de grasas como fuente de energía y mejorar la eficiencia cardiovascular. Pero, ¿qué es exactamente la Zona 2 y por qué […] - [Lesiones más comunes en corredores](https://penalba8.es/lesiones-mas-comunes-en-corredores/): Lesiones más comunes en corredores Hola! Soy Adri y por petición popular hoy hablamos sobre un tema sobre el que hay mucha curiosidad. Las diferentes lesiones más frecuentes (según el sexo) en un deporte que está muy en auge: el running. Esta  es una de las actividades físicas más practicadas en todo el mundo, pero también una de las que más lesiones genera debido al impacto repetitivo y la sobrecarga muscular. Aunque hombres y mujeres pueden sufrir problemas similares, existen diferencias biomecánicas y hormonales que hacen que cada sexo sea más propenso a ciertos tipos de lesiones. En esta entrada, analizamos las lesiones […] - [Hidroterapia y Entrenamiento en Agua](https://penalba8.es/hidroterapia-y-entrenamiento-en-agua/): Hidroterapia y Entrenamiento en Agua Muy buenas a todos, soy Dani y hoy vamos a hablar sobre el papel que tiene el agua en la recuperación de lesiones. La hidroterapia y el entrenamiento en agua han ganado gran popularidad en el mundo de la fisioterapia y la rehabilitación. Gracias a las propiedades únicas del agua, estos métodos permiten recuperar movilidad, reducir el dolor y fortalecer el cuerpo sin el impacto que genera el ejercicio en tierra firme. En esta entrada, exploraremos cómo la hidroterapia puede ser una herramienta clave en el proceso de recuperación de lesiones. Empecemos por el principio… ¿Qué es la Hidroterapia y Cómo Funciona? 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